પોતાના હિપ્સ અને પેટની ચરબી કરવી છે ઓછી, તો આ 4 જરૂરી એક્સરસાઇઝ જાણો.

આ 4 સાદી કસરતથી તમે પણ તમારા હિપ્સ અને પેટની ચરબી સરળતાથી ઓછી કરી શકો છો.

જો તમારા હીપ્સ અને પેટમાં ચરબી જમા થઇ ગઈ છે, તો તમે આ સ્ટ્રેચ કસરત દ્વારા તેને ઓછી કરી શકો છો.

શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે ઘણું મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે એક સ્વસ્થ જીવનશૈલી અપનાવો. આ જીવનશૈલીની સૌથી અગત્યની બાબત એ છે કે તમે દરરોજ કસરત કરો અને તમારા શરીરને આકારમાં રાખો. ઘણી વખત જોવા મળે છે કે કસરત કરવા માટે લોકો પાસે સમય નથી હોતો.

ખાસ કરીને મહિલાઓની વાત કરવામાં આવે છે, તો તે ઘરના કામ અને ઓફિસની ગડમથલમાં એટલી ફસાઇ જાય છે કે તે પોતાને માટે સમય કાઢી શકતી નથી. આવી સ્થિતિમાં કસરત કરવી તો ઘણી દૂરની વાત છે. જો તમે દરરોજ કસરત ન કરો, તો પછી તમે તમારા સ્વાસ્થ્યની સાથે સાથે તમારી સુંદરતા સાથે પણ રમી રહ્યા છો.

ઘણીવાર એવું જોવામાં આવે છે કે સ્ત્રીઓનું પેટ બહાર નીકળી આવે છે, તો પછી તેમના હિપ ડીશેપ હટી જતા હોય છે. આવી સ્થિતિમાં, જો તમે દરરોજ ફક્ત 30 મિનિટ માટે આ 4 ખેંચવાની કસરતો કરો છો, તો તમારું પેટ અને હિપની ચરબી દુર થઇ જશે. ચાલો આપણે તે કસરતો વિશે જાણીએ.

હિપ ફ્લેક્સર સ્ટ્રેચ કસરત

આ કસરત 2 થી 3 વખત કરો. તેના માટે તમારે તમારા જમણા પગના ઘૂંટણને જમીન ઉપર રાખવો પડશે અને ડાબા પગને જમીન ઉપર આગળની તરફ રાખવો પડશે. ત્યાર પછી, તમારે તમારી કમરનો ઉપરનો ભાગ સીધો કરી અને તમારા હાથને હિપ્સ ઉપર રાખવા પડશે. ત્યાર પછી તમારે ધીમે ધીમે હિપ્સને આગળની તરફ વધારવી પડશે.

હિપ્સને એટલી જ આગળ કરો જેટલી આરામથી થઇ શકે. ત્યાર પછી તમે જમણા હીપ્સ ઉપર ખેંચાણનો અનુભવ કરશો. આ સ્થિતિમાં, તમારી જાતને 30 સેકંડથી 2 મિનિટ સુધી નિશ્ચિત રાખો અને પછી પગ બદલીને બીજી વખત કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. (આ કસરત સૂવાના સમય પહેલા ફક્ત 3 મિનિટ કરો)

ડબલ હિપ વિસ્તરણ કસરત

આ કસરત પીઠની બાજુએ સુઈને કરવામાં આવે છે. તેમાં પીઠ તરફ સૂઈ જાવ અને ઘૂંટણને એવી રીતે વાળશો કે તમારા પગ સીધા જમીન ઉપર ઉભા રહે. આમ કરવામાં થોડી મુશ્કેલી પડી શકે છે, પરંતુ તે પ્રયત્નોથી શક્ય છે. ત્યાર પછી તમે તમારા બંને હાથને 45 ડિગ્રી કોણ ઉપર બાજુ તરફ લઇ જાવ અને તમારી હથેળીઓ છત તરફ કરો. (જાણો 7 મિનિટની તંદુરસ્તીના નિયમિત ફાયદાઓ)

ત્યાર પછી તમારે તમારા હિપ્સને જમીનથી 1 ઇંચ ઉપરની તરફ ઉપાડવા પડશે. આમ કરતી વખતે હિપ્સને ઉપર ઉંચા કરતા જાવ. જ્યાં સુધી તમારું શરીર ખભાથી લઈને ઘૂંટણ સુધી સીધુ ન થઇ જાય. ત્યાર પછી તે જ સ્થિતિમાં 30 સેકંડ માટે થોભો અને તેને 10 વખત આમ જ પુનરાવર્તિત કરો.

સ્થાયી છાતીમાં ખેંચાણની કસરત

આ એક સરળ કસરત છે પરંતુ તે ખૂબ અસરકારક છે. આમાં, તમારે ડાબા હાથને દિવાલ તરફ કરીને ઉભા થવાનું છે. ત્યાર પછી તમે તમારી ડાબી કોણીને 90 ડિગ્રી ઉપર વાળો. આ સાથે જ હથેળીથી લઈને કોણી સુધી હાથને દિવાલ (દિવાલની મદદથી આ કસરત પણ કરો). સાથે લગાવી લો. ત્યાર પછી કમરથી ઉપરનો ભાગ વાળવો અને છાતી ઉપર ખેંચો. આ સ્થિતિમાં તમારે 30 સેકંડ માટે રહેવાનું છે અને તેને તમે ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરી શકો છો.

ફ્લોર આઇ પોઝિશન રેજ એક્સરસાઇઝ

આ માટે, તમારે જમીન ઉપર ઊંધા સૂવું પડશે અને હાથને માથા ઉપર રાખીને જમીન ઉપર રાખવા પડશે. હાથને ઉપરની તરફ ઉપાડીને જમીન ઉપર મૂકો. હાથને એવી રીતે સીધા રાખો કે હથેળીઓ એક બીજી તરફ હોય અને અંગુઠા છત તરફ. હવે પગથી લઈને હાથ સુધી શરીરને સીધું રાખો. ત્યાર બાદ બંને ખભાને સજ્જડ કરો અને હાથને જમીનથી થોડા ઇંચ ઉપર સુધી ઉંચો કરો અને સીધો રાખો. આ સ્થિતિને 10 વખત પુનરાવર્તન કરો.

આ માહિતી હર જિંદગી અને અન્ય નેશનલ ન્યુઝ એજન્સીઓના ન્યુઝ આર્ટિકલ માંથી સંપાદન કરી લીધેલ છે.